массаж

двигаясь вдоль мышцы. Ее конечности разминай так: обхвати, например, ее лодыжку двумя руками, сожми и двигайся вверх, будто выжимаешь тюбик с пастой. Дойдя до самого верха ноги, не забудь повернуть обратно.